Isi kandungan:
Video: Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa
2024 Pengarang: Wallace Forman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:10
Cadangan latihan untuk orang dewasa
Aktiviti fizikal yang disyorkan berlaku untuk orang dewasa berumur 18 hingga 65 tahun.
pelayaran
- Teruskan membaca
- lebih banyak mengenai subjek
- Nasihat, muat turun & alat
Orang dewasa harus aktif secara fizikal secara berkala. Perubahan dari "tidak aktif secara fizikal" kepada "sedikit aktif secara fizikal" adalah langkah pertama yang penting.
Untuk mempromosikan dan menjaga kesihatan, ⇒ Orang dewasa harus melakukan latihan menguatkan otot 2 atau lebih hari dalam seminggu yang mengambil kira semua kumpulan otot utama.
⇒ Orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit (iaitu 2 ½ hingga 5 jam) setiap minggu latihan berorientasikan daya tahan dengan intensiti sederhana
atau
⇒ 75 minit hingga 150 minit (iaitu 1 ¼ hingga 2 ½ jam) setiap minggu pergerakan berorientasikan daya tahan dengan intensiti yang lebih tinggi
atau
Combination lakukan kombinasi yang sesuai dengan pergerakan berorientasikan daya tahan dengan intensiti sederhana dan tinggi.
Orang dewasa dapat memperoleh manfaat kesihatan tambahan dengan meningkatkan jarak pergerakan lebih dari 300 minit seminggu. Pergerakan dengan intensiti sederhana dan tinggi dapat digabungkan lagi.
Waktu duduk yang panjang harus dielakkan atau berulang kali diganggu oleh pergerakan.
Maklumat tambahan:
- Asas cadangan latihan
- Cadangan senaman Austria (FGÖ)
Disyorkan:
Cadangan Latihan - Orang Dewasa Lebih Tua
Cadangan latihan untuk orang dewasa yang lebih tuaSaranan ini berlaku untuk orang dewasa berumur 65 tahun ke atas yang tidak dikontraindikasikan berkaitan dengan aktiviti fizikal, tanpa mengira jantina, etnik dan kecacatan fizikal, deria atau mental
Cadangan Latihan Untuk Kanak-kanak Usia Tadika
Cadangan latihan untuk kanak-kanak usia tadikaCadangan berikut digunakan untuk kanak-kanak usia tadika (3 tahun hingga awal persekolahan), tanpa mengira jantina, etnik dan kecacatan fizikal, deria atau mental.pelayaran Teruskan membacalebih banyak mengenai subjekNasihat, muat turun & alatLatihan harus dimungkinkan setiap hari untuk semua kanak-kanak usia tadika oleh ibu bapa mereka dan orang dewasa lain yang penyayang
Cadangan Latihan Untuk Wanita Semasa Dan Selepas Kehamilan
Cadangan latihan untuk wanita semasa dan selepas kehamilanSaranan tersebut berlaku untuk wanita yang sihat selama kehamilan yang tidak rumit, tidak kira sama ada mereka kerap aktif atau tidak aktif hingga kehamilan. Sebagai tambahan, cadangan untuk wanita setelah melahirkan secara spontan dirumuskan
Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa Dengan Penyakit Kronik
Cadangan latihan untuk orang dewasa dengan penyakit kronikSaranan ini berlaku untuk orang dewasa dengan penyakit fizikal atau psikologi kronik, seperti diabetes mellitus jenis 2, tekanan darah tinggi, barah, gangguan kemurungan, osteoartritis pinggul dan lutut, penyakit iskemia stabil secara klinikal, sakit belakang kronik atau selepas strok
Cadangan Latihan Untuk Orang Muda
Cadangan latihan untuk kanak-kanak dan remajaSaranan ini berlaku untuk kanak-kanak dan remaja dari 6 hingga 18 tahun, tanpa mengira jantina, etnik dan fizikal, sensori atau kecacatan mental.pelayaran Teruskan membacalebih banyak mengenai subjekNasihat, muat turun & alatLatihan harus dimungkinkan untuk semua kanak-kanak dan orang muda setiap hari