Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa

Isi kandungan:

Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa
Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa

Video: Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa

Video: Cadangan Latihan Untuk Orang Dewasa
Video: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya 2024, Mac
Anonim

Cadangan latihan untuk orang dewasa

Aktiviti fizikal yang disyorkan berlaku untuk orang dewasa berumur 18 hingga 65 tahun.

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek
  • Nasihat, muat turun & alat

Orang dewasa harus aktif secara fizikal secara berkala. Perubahan dari "tidak aktif secara fizikal" kepada "sedikit aktif secara fizikal" adalah langkah pertama yang penting.

Untuk mempromosikan dan menjaga kesihatan, ⇒ Orang dewasa harus melakukan latihan menguatkan otot 2 atau lebih hari dalam seminggu yang mengambil kira semua kumpulan otot utama.

⇒ Orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit (iaitu 2 ½ hingga 5 jam) setiap minggu latihan berorientasikan daya tahan dengan intensiti sederhana

atau

⇒ 75 minit hingga 150 minit (iaitu 1 ¼ hingga 2 ½ jam) setiap minggu pergerakan berorientasikan daya tahan dengan intensiti yang lebih tinggi

atau

Combination lakukan kombinasi yang sesuai dengan pergerakan berorientasikan daya tahan dengan intensiti sederhana dan tinggi.

Orang dewasa dapat memperoleh manfaat kesihatan tambahan dengan meningkatkan jarak pergerakan lebih dari 300 minit seminggu. Pergerakan dengan intensiti sederhana dan tinggi dapat digabungkan lagi.

Waktu duduk yang panjang harus dielakkan atau berulang kali diganggu oleh pergerakan.

Maklumat tambahan:

  • Asas cadangan latihan
  • Cadangan senaman Austria (FGÖ)

Disyorkan: