Diet Dan Penyusuan - Apa Yang Harus Anda Pertimbangkan - Diet Semasa Menyusu

Isi kandungan:

Diet Dan Penyusuan - Apa Yang Harus Anda Pertimbangkan - Diet Semasa Menyusu
Diet Dan Penyusuan - Apa Yang Harus Anda Pertimbangkan - Diet Semasa Menyusu

Video: Diet Dan Penyusuan - Apa Yang Harus Anda Pertimbangkan - Diet Semasa Menyusu

Video: Diet Dan Penyusuan - Apa Yang Harus Anda Pertimbangkan - Diet Semasa Menyusu
Video: What to eat during pregnancy | Apa yang perlu dimakan ketika hamil 2024, Mac
Anonim

Diet semasa menyusu

Keperluan tenaga dan nutrien meningkat semasa penyusuan. Untuk memastikan ibu dan anak dijaga dengan baik, penting untuk menjalani diet yang bervariasi yang disesuaikan dengan keperluan mereka. Bekalan cecair yang mencukupi juga penting. Sebilangan makanan mesti ada di menu setiap hari atau sering semasa menyusu, yang lain tidak mempunyai tempat dalam fasa kehidupan ini.

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek
  • Nasihat, muat turun & alat
  • Berapa syarat tambahan semasa menyusu?
  • Apa cadangan diet khusus untuk wanita menyusui?
  • Video: Makan dengan betul semasa mengandung dan menyusu
  • Makanan apa yang harus dielakkan semasa menyusu?
  • Video: Apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung dan menyusu?
  • Apa yang harus diperhatikan oleh wanita yang menyusu?

Semasa menyusu, anda boleh makan apa sahaja yang boleh diterima semasa mengandung. Diet yang pelbagai sangat sesuai. Ini adalah kaedah terbaik untuk memastikan penjagaan ibu dan anak.

Keperluan untuk banyak vitamin dan mineral juga meningkat semasa penyusuan. Pilihan makanan yang betul dan penghidratan yang mencukupi sangat penting dan akan membantu memenuhi keperluan anda.

Berapa syarat tambahan semasa menyusu?

Keperluan tenaga tambahan semasa menyusu, jika hanya penyusuan yang digunakan, sama seperti pada sepertiga terakhir kehamilan (minggu ke-28 hingga ke-40 kehamilan). Nilai garis panduan untuk pengambilan tenaga adalah tambahan 500 kkal sehari untuk penyusuan susu ibu eksklusif dalam empat hingga enam bulan pertama. Jumlah tenaga ini terkandung dalam dua keping roti gandum penuh dengan keju dan ham dan ¼ timun, sebiji epal dan sebilangan kecil kacang. Untuk penyusuan separa selepas empat hingga enam bulan pertama, tambahan 525 kkal sehari diperlukan.

Oleh kerana pengeluaran susu, keperluan protein meningkat, menghasilkan pengambilan tambahan yang disyorkan sebanyak 23 gram sehari. Dengan gabungan sumber protein haiwan dan sayuran rendah lemak (mis. Kekacang dan biji-bijian) keperluan tambahan ini dapat dilindungi dengan baik.

Semasa menyusu, pengambilan lemak dapat ditingkatkan menjadi 35 peratus tenaga. Penjagaan harus diambil untuk membekalkan minyak berkualiti tinggi. Minyak sayuran berkualiti tinggi termasuk minyak biji rami, biji rami, walnut dan minyak kacang soya. Ikan seperti salmon, herring, trout dan char memberi lemak haiwan yang berkualiti tinggi.

Keperluan untuk beberapa vitamin dan mineral meningkat semasa penyusuan. Selama ini, anda harus memberi perhatian khusus kepada penyediaan:

  • Asid Folik: Terutama dalam sayur-sayuran hijau dan produk bijirin gandum.
  • Lain vitamin kumpulan B dan vitamin antioksida A, C dan E.
  • Besi: Terutama dalam produk haiwan seperti daging dan ikan. Makanan berasaskan tumbuhan seperti produk bijirin dan kekacang juga mengandungi zat besi.
  • Zink: Makanan haiwan dan bijirin adalah sumber yang baik.
  • Iodin: Ikan laut adalah sumber yodium yang baik. Tuna, ikan todak, halibut dan pike harus dihindari dengan berhati-hati kerana berpotensi untuk pencemaran logam berat. Garam meja terion adalah sumber iodin penting di kawasan yang kekurangan iodin.
  • Fosfor: Pembekal yang baik adalah susu dan produk tenusu, daging, ikan dan bijirin.
  • Magnesium: Berlimpah dalam produk bijirin serta susu dan produk tenusu.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Vitamin dan Mineral.

Apa cadangan diet khusus untuk wanita menyusui?

Diet khas tidak diperlukan semasa menyusu. Dengan pilihan makanan yang bervariasi dan berdasarkan keperluan mengikut piramid makanan Austria untuk wanita hamil dan menyusui, keperluan tambahan dapat ditutup dengan baik.

  • Minuman: Minum secukupnya dan kerap. Minuman yang ideal adalah air, air mineral, teh buah tanpa gula dan jus buah dan sayur yang sangat cair dalam nisbah 1: 3. Sebaiknya siapkan minuman semasa menyusu - walaupun pada waktu malam.
  • Buah, sayur dan kekacang: tiga hidangan sayur atau kekacang dan dua hidangan buah sehari.
  • Roti, pasta, kentang dan sejenisnya: Empat hidangan bijirin, roti, pasta, beras atau kentang, lebih baik dibuat dari bijirin penuh, setiap hari.
  • Susu dan produk susu: tiga hidangan susu dan produk susu seperti yogurt, keju curd dan keju setiap hari. Varian rendah lemak harus disukai.
  • Minyak sayuran berkualiti tinggi: Untuk memenuhi keperluan asid lemak penting, satu hingga dua sudu minyak sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian berkualiti tinggi harus dimakan setiap hari.

    Lemak yang boleh disebar, dibakar dan digoreng serta produk tenusu tinggi lemak seperti krim disebat, krim masam atau krim fraîche harus digunakan dengan berhati-hati.

  • Daging, sosis, ikan dan telur: Satu hingga dua porsi ikan, tiga porsi daging tanpa lemak atau sosis tanpa lemak dan hingga tiga telur setiap minggu.
  • Gula-gula, makanan ringan dan minuman bertenaga tinggi jarang.

Video: Makan dengan betul semasa mengandung dan menyusu

Mainkan video YouTube

Makanan apa yang harus dielakkan semasa menyusu?

Mengonsumsi makanan tertentu boleh meningkatkan risiko jangkitan makanan. Selain itu, bahan berbahaya dapat diserap oleh bayi melalui susu ibu. Oleh itu, makanan berikut tidak boleh dimakan atau hanya dalam jumlah kecil semasa menyusu:

  • Tanpa alkohol dan nikotin.
  • Kafein hanya secara sederhana: maksimum dua hingga tiga cawan kopi bersaiz sederhana atau maksimum empat cawan teh hitam atau hijau.

    Perhatian: Minuman tenaga, serai dan teh es juga mengandungi kafein.

  • Tidak ada daging yang dimasak mentah atau tidak lengkap seperti carpaccio dan daging lembu tartare.
  • Tidak ada susu mentah atau produk susu mentah (pelabelan pada makanan: "dibuat dengan susu mentah") atau rebus sebelum digunakan.
  • Tiada keju lembut atau acuan.
  • Tiada telur mentah atau makanan yang mengandungi telur mentah (mis. Tiramisu, mayonis), atau telur separuh masak (mis. Telur sarapan pagi, telur goreng).
  • Tiada sosej mentah (misalnya salami), jeroan, ikan salai dan acar (contohnya gravlax) atau makanan laut mentah atau ikan mentah (contohnya sushi, tiram); Ikan pemangsa seperti tuna, ikan todak, halibut atau pike harus dielakkan kerana kemungkinan berlaku pencemaran logam berat.
  • Tiada beri beku atau tauge yang belum dipanaskan.

Catatan Kebersihan dapur yang teliti akan membantu mencegah jangkitan makanan dan penularan bahan berbahaya kepada anak.

Video: Apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung dan menyusu?

Mainkan video YouTube

Apa yang harus diperhatikan oleh wanita yang menyusu?

  • Buat pelbagai! Diet yang pelbagai mengubah bau dan rasa susu ibu. Oleh itu pembentukan rasa kanak-kanak dipromosikan.
  • Mencegah Perut Kembung? Banyak bayi menderita perut kembung, dan penyebabnya dapat bervariasi. Namun, saat ini tidak ada data yang disahkan bahawa makanan tertentu yang dimakan oleh ibu menyebabkan gas pada anak. Oleh itu, wanita yang menyusu tidak boleh mengelakkan makanan tertentu seperti buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai langkah berjaga-jaga. Ini menyediakan bahan berharga. Sekiranya makanan disyaki menyebabkan perut kembung pada anak, makanan tersebut dapat dihilangkan sementara dan reaksi bayi diperhatikan.
  • Merangsang pembentukan jumlah susu melalui makanan? Pembentukan susu ibu tidak dapat dirangsang dengan memakan makanan tertentu. Pada prinsipnya, jumlah pengosongan payudara merangsang pengeluaran susu lebih daripada kekerapan penggunaannya.
  • Dapatkan semula berat badan anda dengan pantas? Pada prinsipnya, berat badan yang diperoleh semasa hamil dapat hilang lagi ketika menyusui. Pengurangan berat badan yang terlalu cepat, misalnya melalui diet, tidak digalakkan.

Anda boleh mendapatkan resipi sihat untuk ibu menyusu di brosur Kementerian Kesihatan dan Badan Kesihatan dan Keselamatan Makanan Austria (AGES): Pemakanan yang betul dari awal.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati dari:

  • Makan dari awal!
  • Diet semasa mengandung dan menyusu
  • Inisiatif Hospital Mesra Bayi (BFHI)
  • Makan bayi
  • Penyusuan susu ibu - permulaan yang sihat dalam hidup

Disyorkan: