Isi kandungan:
- Berjalan dan mendaki
- Apa yang sedang dilatih?
- Apakah faedah kesihatan?
- peralatan
- Kembara dengan anak-anak
- Geo caching
- Siapa yang boleh saya tanya?
Video: Berjalan Dan Mendaki
2024 Pengarang: Wallace Forman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:10
Berjalan dan mendaki
Kembara dan berjalan kaki - jenis pergerakan sederhana ini menawarkan pelbagai pengalaman. Ia sesuai untuk pemula dan orang yang terlatih. Anda boleh berjalan kaki di mana sahaja dan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Jalan cepat setelah bekerja, mendaki panjang di kawasan luar bandar, mendaki gunung dengan beg galas dan tongkat - ruang lingkup untuk aktiviti sangat baik. Bergantung pada seberapa pantas anda berjalan dan berat badan anda, anda membakar kalori dan melatih badan lebih kurang. Di samping itu, senaman secara semula jadi mendorong kesejahteraan fizikal dan mental…
pelayaran
- Teruskan membaca
- lebih banyak mengenai subjek
- Apa yang sedang dilatih?
- Apakah faedah kesihatan?
- peralatan
- Kembara dengan anak-anak
- Geo caching
- Siapa yang boleh saya tanya?
Apa yang sedang dilatih?
Hiking biasa dan berjalan pantas dapat meningkatkan daya tahan dan menguatkan sistem muskuloskeletal. Kesan latihan yang optimum dicapai dengan senaman yang sederhana, iaitu, anda harus cukup bersenam semasa berjalan sehingga anda dapat bercakap tanpa mengeluarkan nafas. Kesan positif yang lain: mendaki dan mendaki "di atas bukit dan lembah" di jalan yang tidak berturap melatih kepastian dan meningkatkan reaksi ketika berjalan - pencegahan jatuh yang optimum untuk kehidupan seharian!
Bahaya! Semasa mengembara di pergunungan, pastikan anda tidak terlalu sibuk. Keperluan lawatan (orientasi, kepastian, ketahanan) tidak boleh dipandang rendah. Sebilangan besar kemalangan alpine semasa mendaki disebabkan oleh beban sistem kardiovaskular yang berlebihan serta jatuh, tersandung dan tersesat.
Apakah faedah kesihatan?
Berjalan pantas dengan nadi yang lebih pantas dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada orang yang tidak aktif, menguatkan sistem kardiovaskular dan memberi kesan positif pada tekanan darah. Prasyarat adalah berjalan kaki biasa seminggu sekali atau lebih kerap. Penting untuk tetap menggunakannya secara kekal sehingga berjalan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.
peralatan
Untuk berjalan kaki atau jarak berjalan kaki yang cepat, kasut seharian yang selesa cukup selesa. Kasut tidak boleh mencubit, jika tidak, lepuh boleh terbentuk di kaki. Semasa mengembara di lapangan, kasut tinggi pergelangan kaki dengan tapak kaki profil yang tidak licin memberikan pegangan yang selamat. Sol yang lebih lembut menawarkan keselesaan berjalan lebih banyak daripada kasut dengan tapak kaki yang kaku, yang bertujuan untuk mendaki gunung di gunung tinggi.
Cuaca boleh berubah dengan kenaikan yang lebih lama - pakaian berfungsi yang sesuai melindungi dari sejuk atau hujan. Beberapa lapisan pakaian nipis membantu mengatur suhu badan dengan baik. Semasa mendaki gunung, pelindung matahari, penutup kepala dan cermin mata hitam melindungi daripada sinaran ultraviolet yang lebih kuat. Tiang dengan gelung tangan memindahkan bahagian regangan ketika berjalan dari kaki ke otot lengan dan kawasan bahu dan dengan itu melindungi sendi kaki dan pergelangan kaki. Melangkah ke bawah dengan cepat memberi tekanan pada sendi. Untuk kenaikan yang lebih lama selama satu jam, anda harus minum secara berkala (mis. Air, teh herba atau buah, jus buah yang dicairkan).
Peralatan kecemasan untuk kenaikan gunung juga merangkumi farmasi kecil dengan pembalut dan karung bivouac. Bawa telefon bimbit dengan anda supaya anda dapat menghubungi penyelamat gunung dalam keadaan kecemasan (nombor kecemasan Alpine 140). Walau bagaimanapun, penerimaan rangkaian tidak dapat dilakukan di mana-mana kawasan.
Di sini anda akan mendapat petua keselamatan dari Austrian Mountain Rescue Service serta brosur mendaki dari Lembaga Pemegang Amanah untuk Keselamatan Alpine.
Kembara dengan anak-anak
Semasa bersenam, kanak-kanak bersenang-senang terlebih dahulu - ini benar terutamanya untuk aktiviti mendaki. Jeda berjalan kaki yang mencukupi dengan permainan dan masa untuk menemui pelbagai tawaran alam semula jadi dan mengisi semula "bateri" pejalan kaki muda untuk laluan seterusnya.
Geo caching
Dalam geo caching, anda mencari sejenis "harta karun" di luar rumah - aktiviti menarik untuk golongan muda dan tua. Tujuannya adalah untuk mencari kotak tersembunyi, koordinatnya boleh didapati di internet, dengan bantuan penerima GPS. Bergantung pada tahap kesukaran, tempat persembunyian boleh menjadi tunggul pohon di hutan, celah di batu atau sesuatu yang serupa. Kini terdapat banyak benda tersembunyi di berbagai tempat yang menunggu untuk dijumpai. Sekiranya anda menemui kotak seperti itu, anda boleh mencatatnya di buku nota tertutup dan anda mungkin boleh mengikuti arahan selanjutnya.
Siapa yang boleh saya tanya?
"Fit Sport Austria" menawarkan kenaikan berpandu sebagai tawaran latihan yang diuji kualiti di seluruh Austria. Tawaran mendaki lebih lanjut boleh didapati di kelab-kelab alpine.
Disyorkan:
Penjagaan Hospis Dan Paliatif - Kerohanian Dan Jiwa
Kesihatan mental dan kerohanian mempunyai keutamaan tinggi dalam perawatan hospis dan paliatif
Penjagaan Rumah Sakit Dan Paliatif - Saudara Dan Saudara
Dalam rawatan hospis dan paliatif, orang yang dekat dengan pesakit sakit akhir terlibat dalam rawatan dan perawatan
Rumah Persaraan Dan Rumah Jagaan - Kehidupan Dan Kehidupan Sihat
Apa tawaran yang ada untuk tinggal dibantu di rumah warga emas? Bagaimana keadaan hidup sihat di rumah persaraan dipromosikan di sini?
Berjalan Nordic
Latihan, sukan, sukan, berjalan kaki Nordik, tongkat Nordin, kursus berjalan kaki Nordik, teknik berjalan kaki Nordik
Mendaki
MendakiIa sebenarnya kelihatan sangat mudah. Kaki kelihatan seperti terpaku pada langkah-langkah kecil, badan tegang, jari tangan kiri menggenggam pegangan sempit pada ketinggian kepala, tangan kanan mencari sokongan pada birai kecil. Kemudian pendaki perlahan-lahan mengalihkan berat badannya ke satu kaki dan naik lebih tinggi