Isi kandungan:
- Manfaat kesihatan untuk senaman
- Bagaimana pergerakan mempengaruhi badan
- Senaman meningkatkan kesihatan
- Pergerakan menurunkan risiko penyakit
- Terapi dan pemulihan: ini adalah bagaimana pergerakan berfungsi
Video: Manfaat Senaman - Manfaat Kesihatan
2024 Pengarang: Wallace Forman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:10
Manfaat kesihatan untuk senaman
Aktiviti fizikal adalah asas penting bagi kehidupan yang sihat, kerana: Pergerakan mempengaruhi seluruh tubuh. Hanya dengan aktiviti yang cukup, fungsi normal sebahagian besar organ vital dapat dijaga, keseimbangan tenaga dalam keseimbangan dan berat badan berada dalam lingkungan normal. Ini adalah satu-satunya cara kita dapat mengekalkan atau meningkatkan prestasi fizikal kita.
pelayaran
- Teruskan membaca
- lebih banyak mengenai subjek
- Nasihat, muat turun & alat
- Bagaimana pergerakan mempengaruhi badan
- Senaman meningkatkan kesihatan
- Pergerakan menurunkan risiko penyakit
- Terapi dan pemulihan: ini adalah bagaimana pergerakan berfungsi
Latihan mengatasi kebanyakan faktor risiko kesihatan, tetapi kurang bersenam mendorongnya. Sama ada kita kekal sihat bergantung pada sama ada kita telah bergerak seumur hidup.
Bagaimana pergerakan mempengaruhi badan
Jadual berikut menunjukkan bagaimana senaman atau kurang bersenam mempengaruhi tubuh dan sistem organ.
Pengaruh pergerakan pada | Bergerak | Gaya hidup yang tidak menetap |
---|---|---|
Perolehan tenaga | meningkat | tenggelam |
Berat badan (dengan pengambilan kalori berterusan) | berkurang | meningkat |
Sistem kardiovaskular | menjadi lebih hebat | semakin lemah |
ketahanan | bertambah baik | merosot |
Tekanan darah | tenggelam | meningkat |
Metabolisme lemak | bertambah baik | merosot |
Kolesterol total | tenggelam | meningkat |
Kolesterol LDL | tenggelam | meningkat |
Kolesterol HDL | meningkat | tenggelam |
Trigliserida | tenggelam | mendaki |
Metabolisme gula | bertambah baik | merosot |
Tahap insulin | tenggelam | tidak tenggelam |
Tahap gula dalam darah | tenggelam | tidak tenggelam |
Sistem lokomotor | menjadi lebih hebat | semakin lemah |
Kekuatan otot | bertambah baik | merosot |
Ketumpatan tulang | meningkat | berkurang |
Fungsi sokongan, kestabilan | bertambah baik | merosot |
Mobiliti, ketahanan sendi | meningkat | berkurang |
Pertahanan imun | bertambah baik | merosot |
Fungsi otak | memperbaiki | merosot |
Aliran darah serebrum | bertambah baik | merosot |
Pembentukan sel saraf baru | dibiayai | tidak dibiayai |
jiwa | kesan antidepresan | tiada kesan antidepresan |
Maklumat lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik dari aktiviti fizikal biasa - dari balita hingga usia tua - boleh didapati dalam cadangan Austria untuk aktiviti fizikal dari Dana Sihat Austria.
Senaman meningkatkan kesihatan
Pengeluaran tenaga mempunyai pengaruh utama terhadap kesihatan dan kecergasan seluruh tubuh kerana mempengaruhi sebahagian besar faktor risiko lain yang diketahui, misalnya peratusan lemak badan (lilitan perut), kepadatan tulang, kepekaan insulin, lipid darah dan tekanan darah. Kekuatan dan daya tahan, sebaliknya, adalah syarat asas untuk prestasi fizikal.
Dari sekitar usia 35 tahun, prestasi badan mula menurun kerana proses penuaan semula jadi. Oleh itu, risiko kesan kesihatan yang buruk meningkat seiring bertambahnya usia. Ketidakaktifan fizikal menyebabkan atau mendorong proses penurunan ini. Latihan yang mencukupi dan latihan yang disasarkan membantu menurunkan faktor risiko penyakit dan menua dengan sihat.
Kesan senaman tertentu boleh berlaku setelah jangka waktu yang singkat, misalnya kekuatan otot dan metabolisme lemak meningkat sekitar empat hingga enam minggu setelah permulaan latihan. Untuk mengurangkan risiko penyakit dan dapat hidup dalam kesihatan selama mungkin, aktiviti fizikal mesti dilakukan secara teratur, pada tahap yang tepat dan sepanjang hayat.
Catatan Saranan Austria untuk aktiviti fizikal dari Dana Austria Sihat menunjukkan sejauh mana aktiviti fizikal biasa disyorkan untuk pelbagai kumpulan sasaran.
Pergerakan menurunkan risiko penyakit
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian - termasuk oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS - senaman menurunkan risiko banyak penyakit dan kecederaan kronik yang meluas dan sering. Ini termasuk:
- Penyakit kardiovaskular (mis. Serangan jantung, strok atau tekanan darah tinggi)
- Berat badan berlebihan dan kegemukan
- Sindrom metabolisme
- Diabetes jenis 2
- Kanser (terutamanya usus besar, paru-paru, payudara, rahim, perut, esofagus, buah pinggang, pundi kencing dan barah prostat)
- kemurungan
- demensia
- Penyakit berjangkit
- Fraktur pinggul
- Jatuh
Terapi dan pemulihan: ini adalah bagaimana pergerakan berfungsi
Senaman dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit atau mengurangkan gejala jika digunakan dengan cara yang disasarkan, mirip dengan ubat. Prasyarat untuk aplikasi yang disasarkan adalah pengetahuan mengenai kesan fizikal yang dapat dipicu oleh pergerakan dan mengapa. Dengan kata lain: dos senaman yang manakah yang menyebabkan reaksi dalam badan?
Langkah latihan yang berbeza, misalnya latihan kemahiran motor seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan atau koordinasi mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh. Keterukan penyakit pesakit atau kecergasan fizikalnya juga mempengaruhi kejayaan langkah latihan. Faktor-faktor ini diambil kira dalam resep perubatan agar dapat menggunakan pergerakan secara khusus dalam terapi dan pemulihan, misalnya terapi pergerakan.
Disyorkan:
Sistem Kesihatan - Penjagaan Kesihatan
Sistem kesihatan dan rawatan perubatan diatur secara terbuka di Ö Austria ö Insurans kesihatan tawaran akses ke perkhidmatan kesihatan
Pembaharuan Kesihatan - Mensasarkan Kesihatan
Reformasi Kesihatan 2103, Kesihatan Kawalan Sasaran
Senaman Yang Sihat Dalam Kehidupan Seharian
Senaman yang sihat dalam kehidupan seharianTubuh kita "diprogramkan" untuk bergerak. Tetapi banyak orang sudah terbiasa dengan kehidupan yang tidak memerlukan banyak latihan. Penggunaan tenaga semula jadi manusia setiap hari sesuai dengan jarak berjalan kaki sekitar 20 hingga 25 kilometer
Sepuluh Petua Untuk Senaman Yang Sihat
Latihan, sukan, peraturan, pemeriksaan kesihatan, latihan, kerja berlebihan, tekanan, kecederaan, pemakanan, penghidratan, usia, ubat-ubatan
Psikologi Kesihatan - Psikologi Kesihatan
Ahli psikologi kesihatan melengkapkan latihan yang luas. Di sini anda dapat mengetahui segala-galanya mengenai kos, perihal pekerjaan, aktiviti dan tugas