Manfaat Senaman - Manfaat Kesihatan

Isi kandungan:

Manfaat Senaman - Manfaat Kesihatan
Manfaat Senaman - Manfaat Kesihatan

Video: Manfaat Senaman - Manfaat Kesihatan

Video: Manfaat Senaman - Manfaat Kesihatan
Video: 14 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan 2024, Mac
Anonim

Manfaat kesihatan untuk senaman

Aktiviti fizikal adalah asas penting bagi kehidupan yang sihat, kerana: Pergerakan mempengaruhi seluruh tubuh. Hanya dengan aktiviti yang cukup, fungsi normal sebahagian besar organ vital dapat dijaga, keseimbangan tenaga dalam keseimbangan dan berat badan berada dalam lingkungan normal. Ini adalah satu-satunya cara kita dapat mengekalkan atau meningkatkan prestasi fizikal kita.

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek
  • Nasihat, muat turun & alat
  • Bagaimana pergerakan mempengaruhi badan
  • Senaman meningkatkan kesihatan
  • Pergerakan menurunkan risiko penyakit
  • Terapi dan pemulihan: ini adalah bagaimana pergerakan berfungsi

Latihan mengatasi kebanyakan faktor risiko kesihatan, tetapi kurang bersenam mendorongnya. Sama ada kita kekal sihat bergantung pada sama ada kita telah bergerak seumur hidup.

Bagaimana pergerakan mempengaruhi badan

Jadual berikut menunjukkan bagaimana senaman atau kurang bersenam mempengaruhi tubuh dan sistem organ.

Pengaruh pergerakan pada Bergerak Gaya hidup yang tidak menetap
Perolehan tenaga meningkat tenggelam
Berat badan (dengan pengambilan kalori berterusan) berkurang meningkat
Sistem kardiovaskular menjadi lebih hebat semakin lemah
ketahanan bertambah baik merosot
Tekanan darah tenggelam meningkat
Metabolisme lemak bertambah baik merosot
Kolesterol total tenggelam meningkat
Kolesterol LDL tenggelam meningkat
Kolesterol HDL meningkat tenggelam
Trigliserida tenggelam mendaki
Metabolisme gula bertambah baik merosot
Tahap insulin tenggelam tidak tenggelam
Tahap gula dalam darah tenggelam tidak tenggelam
Sistem lokomotor menjadi lebih hebat semakin lemah
Kekuatan otot bertambah baik merosot
Ketumpatan tulang meningkat berkurang
Fungsi sokongan, kestabilan bertambah baik merosot
Mobiliti, ketahanan sendi meningkat berkurang
Pertahanan imun bertambah baik merosot
Fungsi otak memperbaiki merosot
Aliran darah serebrum bertambah baik merosot
Pembentukan sel saraf baru dibiayai tidak dibiayai
jiwa kesan antidepresan tiada kesan antidepresan

Maklumat lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik dari aktiviti fizikal biasa - dari balita hingga usia tua - boleh didapati dalam cadangan Austria untuk aktiviti fizikal dari Dana Sihat Austria.

Senaman meningkatkan kesihatan

Pengeluaran tenaga mempunyai pengaruh utama terhadap kesihatan dan kecergasan seluruh tubuh kerana mempengaruhi sebahagian besar faktor risiko lain yang diketahui, misalnya peratusan lemak badan (lilitan perut), kepadatan tulang, kepekaan insulin, lipid darah dan tekanan darah. Kekuatan dan daya tahan, sebaliknya, adalah syarat asas untuk prestasi fizikal.

Dari sekitar usia 35 tahun, prestasi badan mula menurun kerana proses penuaan semula jadi. Oleh itu, risiko kesan kesihatan yang buruk meningkat seiring bertambahnya usia. Ketidakaktifan fizikal menyebabkan atau mendorong proses penurunan ini. Latihan yang mencukupi dan latihan yang disasarkan membantu menurunkan faktor risiko penyakit dan menua dengan sihat.

Kesan senaman tertentu boleh berlaku setelah jangka waktu yang singkat, misalnya kekuatan otot dan metabolisme lemak meningkat sekitar empat hingga enam minggu setelah permulaan latihan. Untuk mengurangkan risiko penyakit dan dapat hidup dalam kesihatan selama mungkin, aktiviti fizikal mesti dilakukan secara teratur, pada tahap yang tepat dan sepanjang hayat.

Catatan Saranan Austria untuk aktiviti fizikal dari Dana Austria Sihat menunjukkan sejauh mana aktiviti fizikal biasa disyorkan untuk pelbagai kumpulan sasaran.

Pergerakan menurunkan risiko penyakit

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian - termasuk oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS - senaman menurunkan risiko banyak penyakit dan kecederaan kronik yang meluas dan sering. Ini termasuk:

  • Penyakit kardiovaskular (mis. Serangan jantung, strok atau tekanan darah tinggi)
  • Berat badan berlebihan dan kegemukan
  • Sindrom metabolisme
  • Diabetes jenis 2
  • Kanser (terutamanya usus besar, paru-paru, payudara, rahim, perut, esofagus, buah pinggang, pundi kencing dan barah prostat)
  • kemurungan
  • demensia
  • Penyakit berjangkit
  • Fraktur pinggul
  • Jatuh

Terapi dan pemulihan: ini adalah bagaimana pergerakan berfungsi

Senaman dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit atau mengurangkan gejala jika digunakan dengan cara yang disasarkan, mirip dengan ubat. Prasyarat untuk aplikasi yang disasarkan adalah pengetahuan mengenai kesan fizikal yang dapat dipicu oleh pergerakan dan mengapa. Dengan kata lain: dos senaman yang manakah yang menyebabkan reaksi dalam badan?

Langkah latihan yang berbeza, misalnya latihan kemahiran motor seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan atau koordinasi mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh. Keterukan penyakit pesakit atau kecergasan fizikalnya juga mempengaruhi kejayaan langkah latihan. Faktor-faktor ini diambil kira dalam resep perubatan agar dapat menggunakan pergerakan secara khusus dalam terapi dan pemulihan, misalnya terapi pergerakan.

Disyorkan: