Makanan Ringan - Pemakanan Sihat

Isi kandungan:

Makanan Ringan - Pemakanan Sihat
Makanan Ringan - Pemakanan Sihat

Video: Makanan Ringan - Pemakanan Sihat

Video: Makanan Ringan - Pemakanan Sihat
Video: ARAS KUMPULAN MAKANAN I UNIT 12 PEMAKANAN SIHAT I PENDIDIKAN KESIHATAN TAHUN 4 I PIRAMID MAKANAN 2024, Mac
Anonim

Makanan sihat

Mereka yang mengedarkan makanan yang diperlukan untuk tubuh yang sihat sepanjang hari bermula dengan penuh semangat pada waktu pagi, terhindar dari prestasi dan penurunan tenaga pada waktu petang dan juga tidak merasa keletihan pada waktu petang. Sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan adalah penting: lebih baik jangan melewatkannya! Kehidupan seharian menunjukkan bahawa pelaksanaannya tidak selalu mudah.

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek
  • Nasihat, muat turun & alat
  • Sarapan pagi yang sihat
  • Makanan ringan yang sihat
  • Makan tengah hari yang sihat
  • Makan malam yang sihat

Sarapan pagi yang sihat

Sarapan yang sihat diperlukan untuk menambah simpanan tenaga dan cecair. Karbohidrat kompleks sangat sesuai untuk peningkatan tenaga ini. Oleh itu, asas sarapan mestilah makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti produk bijirin penuh (mis. Muesli atau roti gandum, bubur bijirin), yang digabungkan dengan buah-buahan / sayur-sayuran dan susu (produk). Pilihan sarapan tinggi lemak dan gula tinggi seperti croissant atau roti gulung dengan mentega dan krim madu / jem / kacang nougat kurang sesuai untuk sarapan pagi. Minuman juga merupakan sebahagian daripada sarapan pagi yang sihat: sebagai contoh, air, teh herba atau buah tanpa gula dan jus buah atau sayur yang dicairkan memberikan cairan yang diperlukan oleh badan selepas tidur agar dapat bekerja dengan sihat dan pekat.

Sebilangan orang tidak boleh makan atau makan sedikit pada waktu pagi. Maka disarankan sekurang-kurangnya minum dan mencuba beberapa gigitan. Anda boleh mengikuti sarapan "terlepas" dengan makanan ringan pagi.

Petua Anda boleh mendapatkan banyak resipi dan petua untuk sarapan yang sihat di pangkalan data resipi dalam kategori "Smoothies and Breakfast".

Makanan ringan yang sihat

Secara amnya, makanan ringan pagi atau petang adalah penyangga yang baik terhadap keinginan pada waktu makan tengah hari atau pada waktu petang. Untuk mengatasi penurunan prestasi, berikut adalah yang sesuai: Makanan panggang bijirin penuh dengan makanan rendah lemak (mis. Penyebaran vegetarian, keju curd rendah lemak), buah atau sayur, yoghurt dengan buah dan kacang. Di samping itu, anda harus minum banyak. Makanan berlemak, garam dan kaya gula seperti roti daging, kepingan pizza, pastri dan makanan manis lain kurang sesuai untuk makanan ringan.

Makan tengah hari yang sihat

Makanan yang mudah dicerna untuk makan tengah hari berfungsi untuk melewatkan waktu petang yang rendah. Hidangan rendah lemak dan sedikit manis sesuai, seperti sup (mis. Sup sayur tanpa krim disebat atau creme fraîche, minestrone), ikan kukus, daging tanpa lemak, produk bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran dan salad. Hidangan berlemak (seperti daging babi panggang atau schnitzel tepung roti dengan kentang goreng) dan pencuci mulut (mis. Buchteln dengan sos vanila) dan sos lemak harus menjadi pengecualian.

Makan malam yang sihat

Hidangan ringan dan bahagian kecil juga sesuai untuk makan malam. Umumnya tidak ada yang dilarang. Walau bagaimanapun, sebilangan hidangan tetap dalam sistem pencernaan untuk waktu yang lama dan boleh merosakkan kualiti tidur (daging berlemak sekitar enam hingga lapan jam, dengan daging asap atau kentang goreng adalah lima hingga enam jam). Lebih sedikit dengan nasi, ikan air tawar (satu hingga dua jam) atau sayur-sayuran yang dimasak, buah, daging rendah lemak, roti gandum dengan penyebaran rendah lemak (dua hingga tiga jam). Sayuran yang dimasak, sup (tanpa krim), ikan kukus dan nasi sayuran adalah baik untuk makan malam. Tidak semua orang boleh mengambil setiap hidangan dengan baik pada waktu petang. Contohnya, sebilangan orang tidak mendapat sayur-sayuran mentah atau biji-bijian dengan baik pada waktu petang dan oleh itu harus dielakkan.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pemakanan dalam kehidupan profesional di bawah persekitaran profesional.

Petua Anda boleh mendapatkan resipi lazat dan petua praktikal untuk memberi makan anak, wanita menyusui, wanita hamil dan orang tua serta untuk kehidupan seharian dan di pejabat di bawah Resipi Sihat.

Disyorkan: