Makanan Tambahan Berkhasiat Dalam Sukan

Isi kandungan:

Makanan Tambahan Berkhasiat Dalam Sukan
Makanan Tambahan Berkhasiat Dalam Sukan

Video: Makanan Tambahan Berkhasiat Dalam Sukan

Video: Makanan Tambahan Berkhasiat Dalam Sukan
Video: Makanan tambahan dorong semangat, tingkat prestasi atlet 2024, Mac
Anonim

Makanan tambahan berkhasiat dalam sukan

Di studio kecergasan, kedai sukan dan di Internet, banyak persiapan ditawarkan yang beriklan untuk meningkatkan prestasi atletik atau untuk menyokong penurunan berat badan. Semakin ramai atlet amatur dan amatur tergoda dengan janji-janji besar untuk menggunakan produk tersebut. Masalahnya ialah makanan tambahan biasanya digunakan secara tidak terkawal dan tanpa sokongan profesional. Adakah suplemen pemakanan seperti taurin atau L-carnitine membantu melakukan senaman atau adakah kesan negatif?

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek
  • Nasihat, muat turun & alat
  • Taurine
  • L-carnitine
  • ">Apa yang penting dalam sukan

>

>

Taurine

Taurine adalah asid amino yang dihasilkan dalam sel-sel badan apabila kedua-dua asid amino sistein dan metionin dipecah. Taurin terutamanya terbentuk di hati dan otak dengan bantuan vitamin B6. Taurin dari ikan, makanan laut dan daging diserap dengan makanan. Taurine terlibat dalam pembentukan garam hempedu, yang penting untuk pencernaan lemak di usus. Fungsi ini terbukti secara saintifik.

Fungsi taurin lain - tetapi tanpa asas saintifik - termasuk kesan positif pada otot jantung, sebagai penangkap radikal bebas dan mungkin fungsi "detoksifikasi" dengan mengikat bahan asing. Kandungan taurin dalam badan boleh turun semasa melakukan senaman yang sangat sengit.

Catatan Kesan peningkatan prestasi melalui pengambilan sediaan taurin belum terbukti secara saintifik. Mengikut pengetahuan semasa, pengambilan taurin tambahan tidak boleh digalakkan.

L-carnitine

L-carnitine juga sering disarankan dalam sukan ketahanan, dan sering disebut sebagai alat pelangsing. Carnitine bahan yang terdapat dalam makanan semula jadi. Jumlah L-carnitine yang banyak terdapat dalam daging babi, daging lembu, produk tenusu dan cendawan. Tubuh juga mampu menghasilkan L-carnitine sendiri dari komponen protein tertentu. Sekiranya L-carnitine diambil sebagai tambahan dan jika dosnya terlalu tinggi, tubuh akan mengeluarkan bahan ini dengan cepat dan sepenuhnya melalui buah pinggang. Terdapat risiko bahawa pengeluaran L-carnitine oleh tubuh sendiri akan terhambat lebih lama.

Catatan Tidak ada kajian yang bermakna atau penjelasan biokimia untuk peningkatan sukan daya tahan atau kesannya sebagai pelangsing badan, sehingga pengambilan L-carnitine tidak dapat disarankan.

Apa yang penting dalam sukan

Pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting semasa bersenam. Sekiranya tempoh latihan kurang dari 60 minit, cukup untuk mengimbangi kehilangan cecair setelah latihan dengan air (atau air mineral). Walau bagaimanapun, jika anda melatih lebih dari 60 minit, anda mesti minum sesuatu setiap 20 minit dari awal. Oleh kerana mineral dan unsur surih hilang dengan peluh, ia harus diganti.

Stor karbohidrat juga harus diisi semula semasa latihan yang lebih lama. Campuran satu bahagian jus buah (ideal: jus currant atau epal), dua bahagian (mineral) air dan secubit garam meja (jika air mineral mempunyai kandungan natrium rendah) sesuai sebagai minuman sukan.

Disyorkan: