Senaman Yang Sihat Dalam Kehidupan Seharian

Isi kandungan:

Senaman Yang Sihat Dalam Kehidupan Seharian
Senaman Yang Sihat Dalam Kehidupan Seharian

Video: Senaman Yang Sihat Dalam Kehidupan Seharian

Video: Senaman Yang Sihat Dalam Kehidupan Seharian
Video: Buat 5 Jenis Senaman Ni Setiap Pagi, Dan Tengok Hasilnya 2024, Mac
Anonim

Senaman yang sihat dalam kehidupan seharian

Tubuh kita "diprogramkan" untuk bergerak. Tetapi banyak orang sudah terbiasa dengan kehidupan yang tidak memerlukan banyak latihan. Penggunaan tenaga semula jadi manusia setiap hari sesuai dengan jarak berjalan kaki sekitar 20 hingga 25 kilometer. Sebenarnya, orang hari ini hanya menempuh jarak satu hingga dua kilometer.

Harga untuk kekurangan senaman ini adalah untuk banyak orang yang berlebihan berat badan dan risiko penyakit yang lebih tinggi. Sebaliknya, aktiviti fizikal yang teratur telah terbukti mempunyai banyak kelebihan: Contohnya, senaman yang teratur membantu anda untuk mematikan badan dengan lebih baik, mengurangkan tekanan, membakar lebih banyak kalori atau untuk kekal sihat.

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek
  • Nasihat, muat turun & alat
  • Mudah bergaul
  • Aktif secara fizikal dalam perjalanan ke tempat kerja
  • Petua untuk lebih banyak bersenam dalam kehidupan seharian

Saranan latihan menunjukkan rentang latihan mana yang sihat: Orang dewasa harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit dengan intensiti sederhana seminggu, kanak-kanak dan orang muda harus aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 60 minit sehari. Bersenam secara teratur juga penting pada usia tua agar tetap sihat dan bergerak.

Anda tidak perlu melakukan senaman berat atau berpeluh untuk mendapatkan rutin senaman yang sihat. Kehidupan seharian juga menawarkan banyak peluang untuk bergerak tanpa harus mengorbankan masa tambahan. Sekiranya anda berjaya mendapatkan tabiat senaman peribadi tertentu dan memeliharanya secara teratur, anda akan memperoleh kesihatan dan kualiti hidup yang lebih baik.

Mudah bergaul

Berjalan adalah salah satu pergerakan seharian yang paling penting. (Hampir) semua orang boleh berjalan. Berjalan kaki sangat sesuai, terutama bagi mereka yang lebih tua atau sebelumnya yang tidak bersukan dengan masalah berat badan dan kesihatan, untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan prestasi sambil lembut pada sendi. Beban hentaman yang berlaku kira-kira tiga kali lebih sedikit daripada semasa berjalan. Semasa berjalan, sekitar 70 peratus semua otot digerakkan, kaki dikuatkan dan, dengan postur aktif, otot inti juga dikuatkan.

Aktif secara fizikal dalam perjalanan ke tempat kerja

Cara yang baik untuk orang dewasa untuk aktif secara fizikal adalah berulang-alik bekerja setiap hari. Ramai orang membuat kebiasaan dengan berjalan kaki secara sedar sebagai jalan kerja. Yang lain telah beralih ke basikal untuk berulang-alik ke tempat kerja atau menggunakan basikal bersama dengan pengangkutan awam. Menurut cogan kata setiap pergerakan lebih baik daripada tidak ada, misalnya tangga dapat digunakan dan bukannya eskalator di stesen kereta bawah tanah atau stesen kereta api. Waktu menunggu juga boleh digunakan, misalnya untuk berdiri di sebelah kaki dan dengan itu melatih keseimbangan anda.

Petua untuk lebih banyak bersenam dalam kehidupan seharian

Pakar mengesyorkan menggunakan lebih banyak pilihan latihan dalam kehidupan seharian untuk mencapai kadar senaman yang disyorkan. Pergerakan setiap hari juga merupakan titik permulaan yang baik untuk kehidupan jangka panjang.

Mungkin idea berikut juga mengandungi cadangan yang boleh anda laksanakan:

  • Kadang kala anda melakukan tugas dengan berjalan kaki atau dengan basikal.
  • Berjalan-jalan pada waktu petang dan bukannya menonton TV.
  • Main aktif dengan anak-anak.
  • Gunakan kebun dan pekerjaan rumah sebagai peluang untuk bersenam dan mungkin dilakukan tanpa alat bantu mekanikal.
  • Memanjat tangga dan bukannya menggunakan eskalator atau lif.
  • Bangun sambil bercakap di telefon dan berjalan-jalan.
  • Gunakan masa untuk bergerak sambil menonton TV, misalnya menaiki basikal bilik.
  • Jangan berjumpa di pub untuk berbual, tetapi berjalan-jalan.

Maklumat lanjut:

  • Hari bekerja yang sihat
  • Sukan yang sihat

Disyorkan: