Casserole Sayuran Dan Keju - Resipi Sihat

Isi kandungan:

Casserole Sayuran Dan Keju - Resipi Sihat
Casserole Sayuran Dan Keju - Resipi Sihat

Video: Casserole Sayuran Dan Keju - Resipi Sihat

Video: Casserole Sayuran Dan Keju - Resipi Sihat
Video: Cheesy Chicken and Broccoli Casserole 2024, Mac
Anonim

Sayur-sayuran dan kaserol keju

Disyorkan untuk wanita hamil / menyusu!

Bahan untuk 2 hidangan:

6 kentang bersaiz sederhana

300 g wortel

1 bawang kecil

1 sudu teh minyak zaitun

250 ml sup sayur jernih

400 g brokoli

250 g yogurt rendah lemak (1%)

garam telur, lada

50 g keju keras rendah lemak parut (<30% FiTr.)

pelayaran

  • Teruskan membaca
  • lebih banyak mengenai subjek

Penyediaan:

  • Basuh kentang dan wortel, kupas, potong kecil dan sapu dengan bawang cincang halus dalam minyak, masukkan sup sayur dan masak ditutup selama kira-kira 15 minit. Basuh brokoli dan potong bunga api.
  • Masukkan floret brokoli ke sayur dan masak selama lima minit lagi.

    Pukul yogurt, telur, garam dan lada, campurkan dengan sayur-sayuran dan masukkan semuanya ke dalam loyang.

  • Taburkan dengan keju dan bakar dalam ketuhar pada suhu 170 darjah celcius selama kira-kira 25 hingga 30 minit.

hidangan (anggaran)

hidangan (anggaran)

ramuan Nilai pemakanan setiap ramuan Nilai pemakanan setiap
Tenaga (kcal) 480 Karbohidrat (g) 58
Protein (g) 29 Serat makanan (g) 16.5
Lemak (g) 13 Kolesterol (mg) 133

Resipi ini berasal dari brosur Pemakanan Betul dari Permulaan dari Kementerian Kesihatan dan Badan Kesihatan dan Keselamatan Makanan Austria (AGES).

Disyorkan: